关 于 清宿便最有效的食物_清宿便最有效的方法的知识大家了解吗？以下就是小编整理的关于清宿便最有效的食物_清宿便最有效的方法的介绍，希望对大家有帮助！

(相关资料图)

1.最佳排便时间：经过一夜的休息，早上起床后喝一杯水是最佳的排便时间。既能及时排除粪便，又能在夜间排出代谢废物，让身体一整天都感到舒适。

2.饮食排便：排便的表现主要是食物残渣附着在肠壁上，大便干燥，不易排出。多喝水能有效促进肠道废物的排出和排便，尤其是早上醒来喝第一杯温水，能有效清洁肠道。

多吃白萝卜萝卜中含有大量的芥子油，芥子油与酶相互作用。可促进胃肠蠕动，增强食欲，促进消化，促进大便排出，防止便秘。是体内有排便的人的首选。

多吃苹果。苹果中含有的果酸和果糖可以加快肠道蠕动，果胶可以润滑肠道。所以吃苹果有利于排便，经常吃苹果还可以预防结肠癌。

吃芝麻菠菜排便。将半斤菠菜焯水，撒上芝麻和调味料，即可食用。具有润肠通便、滋阴清热的功效。

喝蜂蜜水可以促进胃酸分泌，增加肠道蠕动，缩短排便时间。每天喝一杯蜂蜜水有利于排便排空。

吃成熟的香蕉。熟透的香蕉富含膳食纤维，有很好的清理粪便的作用，但没有熟透的生香蕉就不会有这种作用，还可能适得其反。

酸奶可以促进消化，增加肠道蠕动。每天饭后一杯酸奶，有很好的通便作用。

红薯味甘，性温，能润肠通便，健脾益气。含有丰富的维生素，能吸收肠内水分，增加大便体积，从而起到通便的作用。

燕麦富含膳食纤维，能刺激肠道蠕动，还能吸收大量人体胆固醇并排出体外，使身体变轻。

3.排便瑜伽：平时90%以上的人都是用胸式呼吸，也就是把氧气吸入肺部。其实腹式呼吸是一种更健康的呼吸方式，因为将氧气吸入腹部可以移动腹部，促进肠道运动，促进排便；而且腹式呼吸需要的时间比较慢，有利于放松。

仰卧，双腿伸直，手臂平放在身体两侧，手掌朝下；

屈膝，脚跟靠近臀部，大腿靠近小腿，双手抓住脚跟；

吸气，慢慢将腰部和臀部从地面抬起；收紧下颌，拱起背部，让全身形成桥接，将全身重量放在双脚和肩膀上，保持这个姿势自然呼吸；

背部着地，双臂抱膝贴近头部，颈部向前伸展，头部触碰膝盖，自然呼吸，缓解背部紧张。

4.锻炼腹肌：加强锻炼，增强腹肌力量。通过腹肌和肠壁平滑肌的收缩，促进肠道蠕动，有效促进及时排便和清便。

5、中医按摩排便：中医按摩排便主要包括脚、手、背、腹、腰的按摩。

按摩足部刺激小腿上的三阴交穴、足三里穴可以调理肠胃；阴三性交的按摩方法是竖起大拇指，用力按压，左右揉搓；足三里的按摩方法是用中指按住穴位，旋转按摩。中医认为人体的经络是通气道，穴位是通气道的交汇点。刺激相应的穴位，可以改善人体的状态。刺激三阴交穴和足三里穴可以缓解便秘。

手部按摩刺激手部的合谷、神门、直沟三个穴位，也有排便排便的作用。合谷穴的方法是用另一只手的拇指和食指按摩；按神穴法，拇指向上，按摩；按照穴位支撑的方法，大拇指向上，握紧。

腹部按摩腹部按摩主要是通过刺激天枢穴和大九穴，如图。同时，用中部按摩腹部

大肠第四个骶骨的高度，外侧部分离脊柱两指宽。按摩手法如下图所示。

腰部平躺后，轻轻按压左下腹髋骨内侧，感觉胀胀的。这个位置是大肠乙状结肠的位置。双手交叉轻轻按压乙状结肠，指尖斜向下移动至腿根，每天睡前坚持这样做，可以使大肠的运动更有节奏，排便更顺畅。

6.如何预防便秘：久坐会减缓肠道蠕动，影响排便。如果平时上班坐着，应该多起来活动活动。

当你不想憋大便时，不仅大便中的毒素会被吸收，大便中的水分也会被重新吸收，导致大便干燥，难以排出。而且会破坏正常的肠道环境，排便反射变慢，引起便秘。所以，大便的时候不要憋着。

保持合理的饮食结构。如果长期不注意饮食，就会引起便秘。高脂、高糖、高盐、高胆固醇和精细食物，在肠道内运行缓慢，产生更多废物和毒素。你应该在合理的饮食中多吃蔬菜和水果。

多做运动。现在人们生活节奏快，缺乏运动，肠道蠕动慢，不利于排便。平时要多做运动，促进肠道蠕动。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。